Fehlen Muskeln? Sie müssen so essen, wenn Sie wie Tim Robards aussehen möchten

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Essen ist die herrliche Schöpfung, die jeden lebenden Organismus auf dieser Sphäre am Laufen hält. Irgendwo auf der Strecke wurde es jedoch weniger zu einer Ernährungsnotwendigkeit als vielmehr zu einer vergangenen Zeit unter Insta-Feinschmeckern und Vielfraß-Unholden.

Waschbrettbauchmuskeln, treffen Zucker, Kohlenhydrate und seinen besten Kumpel, Fett. Bei so vielen Versuchungen, die sich an jeder Ecke verstecken, kann es für Menschen heutzutage schwierig sein, in Form zu bleiben, aber nicht unmöglich. Neben dem regelmäßigen Training erfordert eine Muskelaufbau-Mission auch ein genaues Auge darauf, was in den Darm gelangt.

Wir haben einen der besten Körper Australiens getroffen, um herauszufinden, was er genau isst (und was nicht), um den Körperbau des klassischen Jägers und Sammlers zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Sie werden überrascht sein - der Diät-Teil ist nicht so hardcore wie Sie denken.



Denkweise steht an erster Stelle

Ein Beitrag von Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 24. Januar 2018 um 21:50 Uhr PST


Während Tim Robards für seine plätschernden Bauchmuskeln und bemerkenswerten Waffen bekannt ist, die auf Fernsehbildschirmen verteilt sind, zeigt er außerhalb der Kamera, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für die Erreichung seines charakteristischen Körpers ist.

Robards konzentriert sich auf die wesentlichen Aspekte eines gesunden Geistes, um seinen gesunden Körper zu erreichen. Einfacher ausgedrückt bedeutet dies, dass er keine Diät macht und extreme Schnittphasen durchläuft, wie die meisten Modeerscheinungen da draußen.

'Ich mache keine Dinge, um auf eine bestimmte Weise auszusehen, obwohl ich gerne gut aussehe. Es ist eine Mischung aus Wohlfühlen und gutem Aussehen, um immer in Bestform zu sein. '

Laut Robards ist es das Wichtigste, die Denkweise eines Athleten zu erben, wenn Männer älter werden.

'Ein Athlet tut nichts, um nur so auszusehen. Sie tun Dinge, wenn sie Leistung aus ihrem Körper heraus wollen, egal ob es sich um Leistung im Büro oder um Leistung handelt.

Es gibt klare Vor- und Nachteile, wenn es darum geht, vor der Zubereitung von Speisen eine angemessene Denkweise zu entwickeln.

Nicht:

  • Machen Sie es sich mit kurzfristigen Zielen wie dem Aufreißen für den Sommer und dem Loslassen im Winter
  • Überkomplizierte Dinge, wenn es darum geht, die Aufnahme bis ins Gramm zu messen (wie die Proteinaufnahme)

Machen:

  • Konzentrieren Sie sich darauf, echte gesunde Lebensmittel zu essen, die so viel wie möglich direkt aus der Natur stammen
  • Halten Sie sich an natürliche Lebensmittel, denn je mehr davon Sie essen, desto weniger Platz ist für diskretionäre Dinge wie Junk Food

Essenszubereitung & Aufnahme

Ein Beitrag von Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 13. November 2017 um 01:24 Uhr PST

Balance ist etwas, auf das Robards stolz ist und das sich aus seiner ergibt TRM 7-2-1 Ernährungsplan Dies entspricht dem Konsum von 70% super sauberen Lebensmitteln, 20% vernünftigen Lebensmitteln und 10% von allem, was Ihr Magen zu jeder Zeit wünscht.

Robards nimmt derzeit am intermittierenden Fasten teil, bei dem er täglich nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters konsumiert. So sieht sein täglicher Lebensmittelkonsum aus.

12-13 Uhr: Erste Mahlzeit des Tages

'Frühstück muss nicht heißen, dass es morgens ist. Alles was es bedeutet ist, dass Sie Ihr Fasten brechen. Wir alle fasten, wenn wir schlafen. “

  • Kugelsicherer Kaffee mit abwechselnder Milch von pflanzlicher Milch über Macadamia, Soja bis hin zu normaler Milch
  • Robards fügt gelegentlich auch Butter oder Octanöl (MCT-Öl) hinzu
  • Verschiedene Cafe-Lebensmittel, aber normalerweise eine Frühstücksschüssel mit Gemüse, Gemüse, zementiertem Gemüse, Quinoa oder verschiedenen Getreidesorten
  • Alternativen sind Lachs, pochierte Eier, Sauerteigbrot und Avocado

15 Uhr: Naschen

'An manchen Tagen, wenn ich es fühle, werde ich das Fasten brechen. Ich bin nicht sehr streng. '

  • Trinken Sie viel Wasser, essen Sie tagsüber Nüsse, ergänzt mit etwas Obst

Später Nachmittag: Zweite Mahlzeit des Tages

'Manchmal gehe ich zwei Mahlzeiten am Tag und das war's.'

  • Hühnchensalat

Abend: Letzte Mahlzeit des Tages

'Ich versuche heutzutage, mehr Fisch zu haben. Es ist ein Überdenken, so viel Protein aus Fleisch in unserer Ernährung zu haben. Ich suche jetzt nach anderen Proteinquellen wie Tofu. '

  • Mehr Fisch, Salat, Gemüse
  • Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie die 20% -Kategorie „vernünftiges Essen“ und probieren Sie eine gut schmeckende Pasta

Abendessen: Ein manchmal Dessert

'Wenn ich in einem Restaurant bin, teile ich normalerweise das Dessert.'

  • Etwas Joghurt oder Obst
  • Tee

Portionsgröße & Lebensmittelvariationen

Ein Beitrag von Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 12. März 2018 um 19:47 Uhr PDT

Robards hat eine einfache Methode, um seine Lebensmittelportionen zu kontrollieren. Mit seinen Händen kann er feststellen, wie viel Nahrung ausreicht.

  • Die Gemüsezufuhr wird gemessen, indem Sie zwei offene Hände zusammenlegen, als würden Sie eine Schüssel halten. So viele Salate versuche ich einzusteigen
  • Protein hat ungefähr die Größe und Dicke meiner Handfläche - das sind die meisten Mahlzeiten in der Kategorie Steak, Tofu und Eier
  • Fett wird mit dem Drei-Finger-Trick gemessen. Wenn Sie Ihre drei Finger zusammenlegen, ist dies Ihre zulässige Fettaufnahme

Lebensmittelvariationen sind auch unter Robards persönlicher Ernährung akzeptabel.

  • Der 7-2-1 Food Guide besagt, dass 70% saubere Vollwertkost direkt aus der Natur sind, während 20% vernünftige Lebensmittel sind - traditionelle verarbeitete Lebensmittel wie Brot
  • Wenn Robards so etwas wie Spaghetti Bolognese möchte, halbiert er die Nudeln, fügt Zucchini und Gemüse hinzu, um aus einem Fleisch- und Nudelgericht eine vernünftigere Mahlzeit zu machen
  • Wenn es um 10% entspanntes Essen geht, wenn es Geburtstagstorte gibt, isst Robards sie

'Der schwierige Teil ist, 70% des gesamten Lebensmittels aus der Natur zu beziehen - das passiert meistens nicht und viele Menschen bekommen das nicht.' Sie haben das Glück, 10% oder 20% zu erhalten “, erklärt Robards.

Er vermeidet Lebensmittel wie:

  • Die meisten Samenöle wie Raps- und Sonnenblumenkerne sind billiger, minderwertiger und bilden schlechte Zellen, die schneller zerfallen und oxidieren, um Sie schneller zu altern

Er begrenzt Lebensmittel wie:

  • Zucker, raffinierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel

Was ist mit der Diät des Bodybuilders?

Ein Beitrag von Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 24. Februar 2018 um 17:44 Uhr PST


Robards ist kein persönlicher Fan der Bodybuilder-Diät.

'Was ich bei Bodybuildern finde, ist, dass ihre Ernährung auf und ab geht, weil ihre Philosophie nicht stimmt', sagt er.

'Sobald Sie diesen Antrieb verlieren und es sich normalerweise um einen Ego-Antrieb handelt, haben Sie Ihre Konkurrenz geschafft und sind wieder mästen. Es ist kein konsistenter Treiber. '

Ergebnisse & Timing

Ein Beitrag von Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 28. November 2017 um 00:40 Uhr PST


Robards ist ein Verfechter der Schaffung gesunder Gewohnheiten auf lange Sicht, anstatt kurzfristig zerrissen zu werden.

Wenn jemand eine rasche Veränderung seiner Körperform feststellen möchte, schlägt er vor, den 70% -Anteil seines 7-2-1-Programms eher als Entgiftungsphase als als Silberkugel zur Gewichtsreduktion zu behandeln.

Es ist extrem schwierig, da Sie zu 100% und nicht zu 70% super saubere, gesunde, natürliche Lebensmittel essen. Die Ergebnisse sollten jedoch zeigen, ob Sie sich engagieren.

„Machen Sie die 70% für einen Monat in Folge - gehen Sie hart. Du entgiftest nur den ganzen verarbeiteten Mist aus deiner Ernährung, der nicht von selbst kommt. '

'Wenn du viel Mist gegessen und etwas geändert hast, wird sich etwas ändern.'

„Der 7-2-1 Food Guide ist für die meisten Menschen um einiges nachhaltiger. Das kannst du für den Rest deines Lebens tun. “

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